Met zo veel rivieren, grachten, plassen en meren biedt Nederland talloze mogelijkheden om te kanovaren. Nu het zometeen weer warmer wordt, is het heerlijk om te sporten op het water. Denk daarbij eens aan varen in een kano of kajak: een sport waar je niet alleen sterker van wordt, maar die ook nog eens goed is voor je humeur en voor het verminderen van stress. We geven een aantal goede redenen om te kiezen voor kanovaren.

1. Beter uithoudingsvermogen

Kanovaren doe je lekker op je eigen tempo. Hoe vaker je traint, hoe beter je het peddelen onder de knie krijgt en hoe sneller je je door het water kunt verplaatsen. Zo krijg je geleidelijk een steeds beter uithoudingsvermogen.

2. Sterkere spieren

Tijdens het peddelen in je kano of kajak train je verschillende spieren. Niet alleen je armspieren, maar ook de spieren in je borst, je schouders, je buik en je benen zijn aan het werk. Terwijl jij je boot goed door het water loodst, werk je bovendien aan een sterkere core, oftewel aan sterkere spieren rond je romp. Zo wordt je hele lichaam sterker.

3. Goed voor je buikspieren

We noemden ze net al bij de tweede reden om te gaan kanovaren, maar ze verdienen het om extra uitgelicht te worden: je buikspieren. Omdat je tijdens het varen constant je peddel van de ene naar de andere kant beweegt, is het een heel effectieve training voor als je graag een platte(re) buik wilt. Daar kunnen geen honderd sit-ups tegenop.

4. Minder stress

Van lekker op het water zijn word je rustig en ga je vanzelf ontspannen. Dat komt niet alleen door het rustgevende geluid van het water, ook de frisse lucht om je heen en de natuurlijke omgeving doen je goed. Bovendien is het peddelen in je kano een rustgevende, bijna meditatieve vorm van bewegen.

5. Goed voor je hart

Kanovaren kun je vergelijken met verschillende vormen van cardiotraining. Daardoor is het een sport waar je niet alleen sterkere spieren van krijgt, maar waardoor ook je hart in goede conditie blijft.

6. Mentaal fitter

Van het varen in een kano of kajak word je niet alleen fysiek sterker, het is ook goed voor je mentale gezondheid. Terwijl je aan het peddelen bent, komen er namelijk stofjes vrij die je meer eigenwaarde, vertrouwen en een goed humeur geven, en er ook nog voor zorgen dat je je gewoon goed voelt.

Stap eens in een kano!

Redenen genoeg om eens een proeftochtje in een kano of kajak te maken! Wil je beter leren kanovaren of wil je kijken of de kanosport iets voor jou is? Neem eens contact op met een vereniging bij jou in de buurt.

Aan het begin van het vaarseizoen organiseren de meeste verenigingen opstapcursussen waar je basiskennis van het kanovaren kunt opdoen, in theorie en op het water. Aan bod komen technieken, de veiligheid, materiaalkennis, en de keuze van kano of kajak. Bij de meeste verenigingen kun je vaak eerst een dagje ‘gratis’ kennismaken met de club en met de mogelijkheden – en natuurlijk met het verschijnsel varen. Dus schroom niet om eens te informeren.

De Toerkalender 2019 staat online! Ook dit jaar staan er weer een aantal pareltjes van tochten op de kalender. Welke tochten staan rood omcirkeld in jouw agenda?

Hoewel de Toerkalender 2019 al gepubliceerd staat op de website, willen we je er graag op wijzen dat de aanmelding van de toertochten die dit jaar worden georganiseerd nog steeds mogelijk is! Organiseert jouw kanovereniging een (toer)tocht in 2019 en ontbreekt deze nog? Meld deze dan bij ons aan, wij nemen hem mee in onze kalender. Er is geen deadline voor het aanmelden van toertochten voor de ‘Toerkalender 2019’. Organisatoren kunnen doorlopend toertochten aanmelden.

Aanmelden kan via deze link >>

Website en magazine Kanosport

De ’Toerkalender 2019’ is gepubliceerd op de website watersporters.nl van het Watersportverbond. Alle toertochten worden hier ook opgenomen in de digitale kalender die je kunt overnemen in de kalender op de verenigingswebsite en je eigen digitale (Google) agenda! Daarnaast is de ’Toerkalender 2019’ opgenomen in het decembernummer van het Magazine Kanosport.

Het Watersportverbond wenst alle kanovaarders heel veel plezier en succes met de voorbereidingen op een nieuwe toertocht.

Goed nieuws voor de Nederlandse kanopolodames onder 21 jaar. De talenten kunnen zich 100% gaan richten op het Europees kampioenschap eind augustus in Portugal, want de dames hebben twee nieuwe coaches. Oud-internationals en spelers van Michiel de Ruyter, Lisanne Dreyfus en Suzanne van Rijn zijn vol enthousiasme gestart aan hun taak: het opbouwen van een nieuw team.

Beide dames hebben veel kennis en ervaring. Dreyfus speelde in 2009 nog zelf voor de Oranje junioren, om in 2010 te debuteren in het senioren damesteam. Met Oranje won Dreyfus tweemaal een bronzen medaille op een EK (2013 en 2015) en behaalde ze de halve finale op het wereldkampioenschap in 2016 en daarmee plaatsing voor de World Games in 2017 waar Oranje als zesde eindigde. Na de World Games besloot Dreyfus te stoppen als international.

Goed op elkaar ingespeeld

Suzanne van Rijn speelde twee seizoenen (2009 en 2010) bij de junioren. In 2013 debuteerde zij in Oranje om dus direct brons te behalen op het EK. Na het wereldkampioenschap in 2014, toen Oranje op 1 doelpunt plaatsing voor de halve finales misliep, stopte Van Rijn als international. Het duo speelde niet alleen bij Oranje samen, maar hebben ook jaren bij o.a. kanovereniging Michiel de Ruyter en Trekvogels gevaren. Het duo is dus goed op elkaar ingespeeld.

Foto: Suzanne van Rijn in 2010 op het WK onder 21 jaar

Opbouwen van teams

Beide dames hebben bij hun club Michiel de Ruyter (MdR) inmiddels de nodige ervaring als coach voor diverse jeugdteams opgebouwd. Dreyfus zegt hierover: “het gaafst aan coachen is het opbouwen van een team en het door de jaren steeds succesvoller te zien worden”. Daarmee refereert ze naar het succes van haar MdR-team dat vier jaar op rij in vier opeenvolgende klassen in de landelijke competitie kampioen werd.

Schitteren op WK 2020

Ook bij Oranje onder 21 jaar kunnen Dreyfus en Van Rijn aan de bak. Na het succesvolle wereldkampioenschap in Canada 2018, waar Oranje als zesde eindigde, moest een deel van het team stoppen in verband met de leeftijdsgrens. Komend jaar zal dan ook vooral een opbouwjaar zijn met als hoogtepunt het Europees kampioenschap in Coimbra, Portugal, eind augustus. In 2020 staat vervolgens het WK in Rome op de agenda. Daar willen Van Rijn en Dreyfus schitteren met hun team.

Kijk voor meer informatie over het kanopolo en het laatste nieuws over de ontwikkeling van het team op www.watersporters.nl of volg @Kanosport op Facebook.

Een trainingsschema kan je helpen om het optimale uit je workout en kanotocht te halen. We raden dan ook iedereen aan om onder begeleiding van een trainer of een trainingsschema te sporten. Breng structuur en routine aan in je training, blijf langer gemotiveerd en behaal sneller je doelen, zodat je goed voorbereid aan de start komt van het nieuwe kanoseizoen.

Wil jij effectief en verantwoord marathonvaren? Dat kan met het trainingsplan voor marathonvaarders van de bondstrainer Marathon: Bert Onnekes. Dit basis trainingsplan is bedoeld als leidraad voor alle in marathon geïnteresseerde kanovaarders en kanoverenigingen in Nederland. Trainen met een schema betekent langer volhouden, minder blessures en meer plezier. Wij helpen je daar graag een beetje mee op weg.

Kijk voor het volledige trainingsplan op onze website >>

Winterfitnesstrainingen bij kanoverenigingen

Ook bij kanoverenigingen kun je lekker aan slag! Zo organiseert Kanovereniging Keistad uit Amersfoort sinds een paar jaar de winterfitnesstraining. Het doel van de trainingen is om lekker bezig te zijn. Maar vooral ook om goed voorbereid in het voorjaar de kano in te gaan. Onder begeleiding van fitnessinstructeur Lieske de Wit worden de trainingen tussen oktober en maart gegeven. "We trainen vooral veel kanospieren en vullen dat ook aan met spieren om je lichaam in balans te houden", aldus De Wit.

Bekijk hier de video: